如何才能没压力原著解读：马克·克洛普利教你找到工作与生活的平衡
如何避免压力
原始工作|马克·克洛普利
解释| pick
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每天一本书
大家好，大家，Cihuai Reading Club的读者。
欢迎来到我们，我将使用文章的长度向您解释这本书的本质。
今天，我们将一起阅读的书是“如何没有压力”。
毫无疑问，在职业上没有成功的捷径，需要持续的努力。但是，在许多情况下，我们没有意识到我们在办公室的时间实际上已经延长了很多，我们必须将一些额外的工作带回家，这最终在身体和精神上都筋疲力尽。
如果我们能够冷静下来并仔细考虑生活的真正含义，我们将了解工作只是生活的一部分。人生中最重要的事情是在您的心中找到平衡，处理工作与生活之间的关系，让工作为我们的生活服务，使我们有机会探索生活中更广阔的世界，然后拥抱丰富多彩的生活。
“如何不压力”这本书是为了帮助那些过度劳累并在身体上发红的人，以便他们可以摆脱下班后的工作限制，放开手脚，享受生活，在享受生活的同时，他们仍然可以确保有效的工作和成功的职业。
作者马克·克洛普利（Mark Klopley）是英国萨里大学健康心理学教授。他负责在职业健康领域的研究，还可以帮助人们从工作中最大程度地放松。
现在，让我们跟随作者学习如何处理工作与生活之间的关系并实现我们自己平衡的自我！
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余额两端的工作和休闲站立
我们需要专注于我们的工作以取得成果和成功，但我们还需要时间放松和反思，以免感到无聊和无聊。
成功的人在努力工作的同时享受他们的工作。他们知道如何放松以及如何享受美好的生活。这实际上是关于平衡的问题。
我们从工作中获得的收益远不止是薪水。工作增强了我们的自尊心，成为我们身份象征的一部分，并为我们赋予了生活的目标。许多友谊和爱来自工作。
工作中的积极社交互动还可以改善心血管疾病并改善免疫功能。
但是，有一句话说：“如果您只工作但不玩耍，那么聪明的孩子就会变得愚蠢。”成功的人已经意识到，他们必须学会放松并为自己放松一下。
他们知道，在工作之外的花费与在工作中投入的时间同样重要。
现在，许多日本公司都认识到健康危害会导致过多的健康危害。现在，日本的一些组织已经开始限制员工在一年中可以加班的时间数。许多人开始敦促员工离开办公室准时回家。而且，一些公司甚至使用公共广播系统来宣讲在晚上某个时候对员工休息的重要性。
可以看出，在工作和休闲之间找到平衡是多么重要。
不幸的是，有时候，当我们体验一个足以改变生活（例如健康问题）的重大事件时，我们只会重新考虑和评估应该在生活中优先考虑的重要事情。
在研究工作压力对人的影响时，作者发现影响员工身体健康的唯一因素不是工作压力的唯一因素。下班后人们是否可以放松也会影响他们的健康和幸福。
提高工作中的血压并不令人恐惧，因为只要人们可以在业余时间完全放松身心，他们就可以降低血压。
那么我们下班后如何放松呢？作者提出了“恢复”的概念。
恢复是一个主动的过程。越来越多的证据表明，经历压力后人们“康复”的速度对防止疾病的发生有重大影响。
心理康复不足或离开工作不足可能导致一系列健康问题，例如心血管疾病，疲劳，负面情绪和睡眠障碍。
要恢复，我们不仅需要与我们的工作地点保持距离，而且还需要在精神上远离工作，而在我们不工作时忘记了工作。
应当指出的是，“恢复”并不意味着无需忽略工作。如果您对辛勤工作感到身体精疲力尽，那么您什么都不做，可以很好地放松。
但是，当您精神疲倦时，坐下来放松，例如看电视，但这可能是放松身心的最小方法。目前，让您的身体移动，例如步行，园艺，游泳或做家务，是更好的选择。
我们需要积极考虑如何摆脱工作来享受我们的空闲时间，保护我们的健康，使我们更有精力和睡眠更好。这样，您的工作效率将在第二天更高，您将能够完成更多事情。
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培养缓解压力的技能
放开工作而不考虑工作并不意味着不成功。
实际上，适当的休息，娱乐和休闲活动与工作本身一样重要，而那些在工作时间工作的人通常比那些加班的人更有效，更有创造力。
致力于工作和痴迷于工作是两个无关的概念。
聪明而富有成效的员工是我们所说的“积极工作”。他们充满活力，对自己的工作有强烈的责任感，但他们没有“工作狂趋势”。
因此，他们热爱自己的工作，奉献精神，具有积极的工作态度，并具有非常健康的精神状态。
Facebook首席运营官Shirley Sandberg女士曾在Google，世界银行和美国财政部工作。
雪莉（Shirley）主要是Facebook上的业务经理，负责销售，营销，业务发展，人力资源，公共政策和信息交流。她显然是一个忙碌的人。
但是有趣的是，她在5:30准时下班而在业内闻名。
她这样做是与家人共进晚餐，并与孩子们度过了愉快的时光。
为了改变您的工作习惯，您需要改变核心工作理念。只有当您真诚地认为在业余时间放松身心是一件好事，您才能真正，完全完全摆脱工作的限制并放松自己。
当您建立健康的工作理念时，您将主动找到正确的方法来帮助自己摆脱压力。
以下是作者介绍的一些技巧，以帮助您在业余时间消除压力。
首先，用笔来发泄压力。
这种方法的基本概念是发泄与特定不愉快事件或经验有关的事物。它需要每天20分钟连续三天围绕有关情绪或压力的主题写作。
写关于工作的最深切的想法和感受。您可以写有关使您感到压力的工作状况，或者可以写出很难谈论和打扰您的问题，但会继续考虑。关键是要敞开心heart。
您可以考虑这种经历如何影响您的过去和现在，以及它将如何影响您的未来。写作后，将手稿放在信封中，然后立即将其撕开。
您可以编写与前一天相同的主题，也可以编写一个需要与工作问题有关的新主题，在写作时要真正放心，并努力探索与事件相关的想法和感觉。然后将纸放入信封中，如前所述。
在第三天，按照与第一天和第二天相同的说明。
这种写作方式使人们能够透露一些困扰他们工作的事情，而不必担心别人的怀疑，嘲笑和评估。它可以帮助人们叙述某些内容，并使其更有效地处理和记住它。
其次，分散自己的注意力并填补生活中的空白。
当我们不工作时，尤其是当那些没有吸引力和吸引我们注意力的事情的事情时，我们的思想会四处奔波，并且经常转向与工作有关的问题。
因此，在我们不工作时可以分散我们的注意力非常重要。
分散自己注意力的方法之一是计划我们的休闲时间，以使我们的休闲时间组织起来。
活动的特定形式并不重要。重要的是，这项活动是否可以完全消除您的注意力并恢复您的身心健康。
对于某些人来说，这可能是在喝咖啡或葡萄酒时玩填字游戏。对于其他人来说，可能是烧烤，社交舞蹈，酒吧投注游戏或开车。在周日晚上出去喝酒，吃饭或去剧院或电影院是有意义的。
每一个周末，在星期日，每个周末都计划下周的业余时间要实现的目标。
然后，您需要坚持制定的计划。尝试下周或后一周实施自己的计划。
如果您确定制定的计划与自己的想法不符，则可以随时修改计划。
作者和他的朋友每月尝试一项新活动以前从未做过的新活动，只是为了看看他们是否喜欢它或找出他们是否擅长，例如高尔夫，卡丁车赛车，羽毛球等。
假期使我们有机会放松和充电，使我们能够与伴侣，儿童和朋友共度时光。
假期的魅力来自于离开之前对假期的计划和期望。
一组荷兰研究人员进行的一项研究发现，期望度假将在假期开始之前对人们产生心理增强和动机的影响。
假期不仅使我们有机会摆脱工作和体验新的环境，而且还使我们有时间在精神上反映，并从更大的角度看待生活和工作。
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第三，培养减轻压力的爱好。
爱好也是摆脱工作和放松的一种方式，可以平衡辛勤工作的影响。
一些爱好也会对工作产生影响。例如，表现最好的员工之一是一位牧师，他喜欢在业余时间阅读和写作小说和诗歌。对这种爱好的追求改善了他的幸福指数，这种爱好提高了他的写作技巧。
爱好可以放松，是缓解压力的好方法。
经常从事业余爱好活动的人不太可能感到压力，也不太可能因焦虑，疲劳或抑郁而困扰。
人们可以从事成千上万的潜在有趣的活动。您只需要自己选择一个即可。做让您感到快乐的事情。
如果您的兴趣是绘画，请开始按照自己的意愿开始绘画和绘画。即使其他人批评您，也不要灰心。
请记住，您不是要成为成功的画家，也不是要取悦您的朋友，而只是因为您喜欢画画。
第四，正念冥想和压力缓解方法。
正念冥想实际上是一种心理自我控制的艺术。学习冥想是控制自己思想和思想的好方法。
因此，冥想是一项出色的技能，有助于使我们的思想摆脱与工作有关的各种想法。
正念的好处之一是，它训练我们学会观察我们的思想，将注意力集中在现在的每一刻，并专注于不断地面对自己的事物和情感。
尽量不要考虑过去或未来，只需尝试将注意力集中在当下即可。
它的原则是观察出现在思想中的任何思想或图像，而不是处理信息的内容。只需观察这些想法，就没有做出判断。
一旦熟悉并体验正念训练的方法，请尝试专注于个人生活的其他方面。例如，当我们吃饭时，我们应该注意食物的气味，质地和味道，并注意吞咽食物的感觉。
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学会减轻工作日的压力
我们已经讨论了控制工作之外生活的技能，但是，您在工作之外所做的一切都不足以停止思考工作中的事情。您还需要在工作日进行大量调整和更改。
短暂休息。
英国茶习俗的习俗是著名的。超过两百年前，英国工人，尤其是农场工人，早上五到六点开始工作，一些雇主在早上为工人带来了食物和免费茶。一些雇主还安排下午茶休息。
随着时间的流逝，尤其是在20世纪，这种饮用的饮茶休息最终发展为现代的茶水习俗。
的确，在工作日期间应对紧张局势的一种方法是安排常规时间坐下，休息并为自己充电。
休息还有其他好处：休息后，人们倾向于更具创造力，做出更明智的决定，并且更有效。
休息还可以帮助补充您的大脑并改善心情。
美国的研究人员检查了十个月内法官的有利裁决的比例。事实证明，在工作日初或茶点休息后，有更大的可能性有可能做出有利的裁决。
由于白天休息和放松是如此重要，因此我们必须计划自己的一天并养成习惯。
在自己的办公室里，您可以关上门，离开桌子，甚至进行一些伸展运动。
如果您的茶和咖啡机离您的手不远，可以自己倒一杯。
如果您因问题而困扰或感到不专心，则应暂时离开工作场所。
休息后，您将感到精力充沛，并始终准备尽力完成手头的任务。
短暂的休息可以带给您暂时的和平，随时放松可以更好地调节您的身心。作者特别强调需要随时养成放松的习惯。
三个习惯随时放松：离开办公室的习惯，通勤回家的习惯以及到达家后该怎么做的习惯。
当您要下班时，请做一些特别的事情，并告诉您的大脑这一天的工作即将结束。
如果您在办公室工作，则可以开始整理桌子；如果您进行体力劳动，则可以放下工具。您可能需要在下班结束时清洁茶杯或处理某些任务，例如写出参考或备份文件等。
在回家的路上，您可以利用通勤时间放松身心，以避免在此期间检查电子邮件或接听电话。您可以打电话给您的朋友和家人，收听您喜欢的音乐，用笔记本电脑看电影或玩游戏。
放松身心，无论您听什么游戏或听什么，只要这项活动有助于我们在回家的路上放松。
您还需要养成“回家后立即做某事”的习惯。
您可以坐在自己喜欢的房间或花园里的一个好地方喝一杯茶或咖啡，然后停止思考一天的工作。如果您的伴侣在家，您可以花几分钟来谈论一天中的生活。
最重要的是，放弃所有使您想到与工作有关的事情的一切。在休息室放一个公文包，并在明显的位置上放一台笔记本电脑，只会让您对工作进行更多的思考。
您可以洗个澡，然后换衣服更舒适的衣服。 10-15分钟后，您可以享受整个晚上的余下时间。
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除了随时休息和放松之外，能够在工作时间有效地完成工作任务也很重要。这在于一个人如何很好地管理自己的工作时间。
时间管理可以提高效率，但是一旦我们提高效率，就很容易进行更多工作。
为了不被工作困住，关键是按时完成适当的工作量，拒绝其他要求，并让自己在业余时间做自己想做的事情。
为此，我们必须养成计划当天工作的习惯。
制作工作清单是做到这一点的好方法。从列表中删除完成的作品是非常令人欣慰的，但是需要大量时间将所有作品留在列表中。
有时，如果工作项目很大，并且不可能在一天或一周内完成它，那么您需要将其分解为几个小任务。
不要指望一天内完成所有工作。将每项工作分解为多个小型，易于管理的小任务对我们来说非常有益。
一旦我们将其从工作清单中删除，我们就会获得成就感。
我们通常不考虑所做的工作。因此，下班后，我们将不再考虑工作。
请记住，在计划一天的工作时离开休息时间。
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身体是革命的首都
身体上有助于摆脱工作的影响并放松自己。有三个因素可以帮助我们实现并保持理想的健康水平：心血管运动，良好的营养摄入量和足够的睡眠。
锻炼。
参加体育锻炼可以使我们保持良好的心情和良好的生活状态。健康的员工从体力劳动中恢复得更快。
参加体育活动可以增强活力，帮助集中精力，培养良好的心态，改善心理适应能力，并减轻焦虑和抑郁症的感觉。健康也可以帮助我们应对压力。
我们每周至少应至少锻炼5次至少30分钟。当然，如果您开始锻炼，则10分钟也是有益的。人们不遵循运动时间的原因是，他们经常给自己施加太大的压力，渴望取得成功，并且很容易失望并放弃运动。因此，一开始很容易练习非常重要。
您可以将运动活动纳入您的日常生活中。例如，如果您住在离工作场所不远的地方，并且可以安全骑自行车，那么您可以骑自行车上班。您也可以乘公共汽车下班后散步；当然，您还可以进行一些简单的活动，例如爬楼梯而不乘坐电梯。
尝试将运动活动纳入您的日常生活中，并使您每天都做必须做的事情。只需付出一点努力，进行一点安排，您很快就会收获很多。
饮食适当。
适当的饮食可以增强免疫系统，促进血液循环，维持血糖水平，并帮助我们有效抵抗压力和感染的影响。饮食不当，例如过度摄入饱和脂肪，过量的咖啡因，盐和糖，或多次暴饮暴食，都会造成健康损害。
请记住不要空腹工作。营养丰富的早餐为我们提供了白天工作所需的能量，使我们能够在此期间进行更长的强度工作而不会感到饥饿，而工作动机不会减少。不要忘记白天喝更多的水以防止脱水。
确保睡眠。
睡眠被认为是人类最重要的恢复机制。幸福感，日常生活和工作以及身体健康与良好的睡眠密不可分。睡眠和睡眠障碍的缺乏会导致效率低下，疲劳，情绪不稳定，在最严重的情况下，它甚至会损害免疫系统。
在一定程度上，缺乏睡眠是由我们的生活方式直接引起的。例如，晚上熬夜看电视或做其他事情。
同时，研究表明，发现很难忘记工作，晚上和睡前放松的人入睡的可能性高4倍，而睡眠质量低的可能性比那些在晚上在业余时间忘记工作和放松的人的睡眠质量低7倍。
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作者列出了一些建议：它可以帮助您睡个好觉：
o安排固定的就寝时间，什么时候睡觉，何时醒来并坚持不懈。
o不要在深夜工作。
o转移注意力。
o白天定期休息，不要跳过午餐。
o限制咖啡因的摄入量。
o在上床睡觉前30分钟变暗。
o不要在床上看智能手机或平板电脑。
美国快餐大亨雷·克罗克（Ray Krocker）想出了一种与自己打交道的方法。
他认为自己的大脑是一个黑板，里面充满了关于他需要做的各种事情的笔记和想法。
他即将入睡时采用的方法是：想象他正在摩擦黑板并逐渐消除每个注释和陈述。这样，他的思想将变得空白。如果一个想法再次出现，只需擦拭即可。
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更多的智慧，更多的自由
我们通常无法避免压力。对于我们来说，要面对压力，以积极的态度看压力，让压力成为我们前进的动力，这一点很重要。
一旦面对压力，您必须学会以正确的方式缓解它，而不是让压力继续扩大并最终压碎自己。
您需要在生活和工作中更多的智慧和自由才能真正在生活之路上跳舞。
尽力而为。每个人的能力和精力都是有限的。他们不能追求完美，也不能在一切方面取得成功。在他们应该的时候放开，然后停下来停止。这是善待自己的真实方法。只有当接受不完美时，头脑才能自由。
始终观察以清洁思想。我们需要学会有意识地观察我们的思想，并试图避免和调整不健康和不正确的思维；我们还需要使用各种方法来净化我们的思想并改善我们的心理健康。例如，瑜伽，冥想，阅读，参加团队建设活动等都是好方法。
无所畏惧，相信未来。生活是一条流动的河流，无论是幸福还是困扰，一切都将过去。过去回顾几年后，过去如此痛苦的事情和云一样不便。因此，当遇到麻烦时，无需感到世界末日即将到来，因为明天将是新的一天。
既不惧怕未来也不后悔过去。这是对现在生活的最佳解释，也是可以帮助您抵抗压力的好药物。
以上是我们Cihuai Reading Club的所有内容。这是Cihuai Reading Club的第328本书。
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*注意：图片来自互联网
*撰写者：Cihuai夫人，每天都有一本书。我曾经和一个亲密的姐姐一起为杂志制作了专栏。
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今天的话题
一旦面对压力，您必须学会以正确的方式缓解它，而不是让压力继续扩大并最终压碎自己。阅读本文后，您知道如何减轻压力吗？
