掌握基础拳击技能的9大要点：从拳架到体能全面提升

如何练习拳击？

拳击中需要掌握的基本技能和技能

1。拳头和移动：左框架，右框架或更换框架，直拳，戳刺，挥杆拳头，钩子和组合拳头；

2。需要连续实践打孔的速度，强度和频率，并应找到命中点和打孔途径；

3。身体健康和耐力，大脑和肢体灵敏度和灵活性，脚步的敏捷性以及脚下的根；

4。在训练过程中需要连续增强头部和身体的打击能力，因此请勿急于。

5。在训练过程中，拳头的硬度可以一点一点地锐化，也可以通过专业训练来加强；

6.努力工作和勇敢而顽强的意志的毅力；

7.拳击环中凶猛的凶猛的光环和霸气的精神都需要缓慢耕种；

8.抓住并控制空间和距离的感觉，在拳击环中具有空间感，并使用拳头掌握距离的距离；

9.对手的判断力，对手的能力，身体健康，弱点和防御差距的判断力；

10。国防和自我保护能力等。

在所有运动中，拳击是最消费的练习之一。它需要高缺陷的全面培训，结合了力量和速度。专业拳击手需要在提高排名的过程中不断提高自己的技能来克服强大的对手。

如果您想学习如何装箱，则应遵循严格，全面的培训计划。初学者在进入拳击舞台之前应通过3到6个月的培训。这是为了让没有经验的拳击手达到最佳的身体状况，并在受到打击之前掌握了一些基本技能。大多数拳击手的体育锻炼计划可以分为三类：心肺功能训练，核心力量训练和承重训练。

方法/步骤

1。心肺功能训练：疲倦的拳击手经常扔掉拳击手套并露出头部。同时，它们无法在随后的一轮中产生能量来有效反击。这就是为什么高级专业拳击手每天进行长途训练的原因。拳击手不仅必须具有长期的耐力，而且在拳击比赛中的关键时刻也具有超级爆炸性的力量。为了满足这些身体健康的要求，拳击手经常不断改变其长距离运行训练格式。例如，拳击手需要改变耐力训练的速度，包括短，全强的冲刺训练。这是为了模拟竞争期间的实际身体状况。

2。核心力量训练：拳击手通常能够从身体的核心部分中收集力量。通过练习在体内拉各种肌肉群，专业的拳击手可以积累紧密结合身体所有部位的核心力。一些最有效的培训包括上拉，仰卧起坐，下蹲和手臂力量训练。每次都可以进行三组培训，每个培训表格之间可能会有一分钟的间隔。必须进行上拉，直到您无法继续。然后重复其他练习20次。

3。承重训练：承重训练有助于拳击手形成攻击的强度和强度。胸部，肩膀和手臂是特别重要的训练领域。

胸部训练包括平板板和哑铃练习。可以通过哑铃锻炼和弯曲的手臂侧翼进行针对性的锻炼来进行肩部肌肉训练。二头肌和三头肌的回扣有助于训练上臂的强度，从而提高拳击强度。

拳击运动员承重训练的关键是培养爆炸能力。这意味着根据您可以承担的最大体重，每个程序进行了6到8个训练课程。进行3组此类训练并同时更改练习方法，以免肌肉僵硬。核心力量训练和承重训练应交错。