年轻人身体不如老一辈？2024年研究指出抗衰抗癌老一辈更有优势
您是否注意到“当秋天和冬天到来时，家里的老一辈很好，年轻人先感冒了？” “一起走，老一辈仍然充满活力，年轻人不能先走路” ...
从逻辑上讲，现在的生活条件更好，为什么您总是觉得年轻人不如老年来好？不，这确实不是幻想！一些研究发现，老一辈在抗衰老和抗癌中可能具有更大的优势！
年轻人的健康比老年人更糟吗？
老一辈在抗衰老和抗癌中可能具有更大的优势
2024年8月，《柳叶刀公共卫生》杂志发表了美国癌症协会的一项研究。在分析超过2300万癌症患者和超过730万癌症死亡的数据的分析中，发现34例癌症中的17例的发生率在年轻人中飙升，肠癌，肾脏癌，胰腺癌和内膜癌的发病率增加了2-3次。 ①
数据分析发现，在34种类型的癌症中，11种类型的发病率通常逐年增加，人口年龄较小，发病率越高。与1955年左右出生的人相比，小肠癌，甲状腺癌，肾癌，肾脏骨盆癌和胰腺癌等癌症的发病率增加了2-3倍。
此外，在发病率增加的17种类型的癌症中，有10种是与肥胖有关的癌症，强调了肥胖症在癌症高发病率中的影响。
不仅如此，与老一辈相比，年轻人更有可能加速衰老！ 2024年4月，美国癌症研究协会（AACR）年度会议发布了一项研究，表明年轻人可能正在加速衰老，而加速衰老与癌症的风险增加有关。与1950 - 1954年出生的人相比，1965年或更高版本的人们的加速衰老风险高17％。 ②
该研究调查了14万名参与者的病历，年龄在37至54岁之间，并以9个血液标记计算了生理年龄。生理年龄高于实际年龄的人被定义为加速衰老。
研究人员说：“与实际年龄不同，生理年龄可能会受到饮食，体育锻炼，心理健康和环境压力等因素的影响。” “越来越多的证据表明，年轻一代的年龄可能比预期的要快。”
预防抗衰老和癌症
拥有健康并不意味着拥有一切，没有健康并不意味着拥有一切。尽管现在的生活状况更好，但许多年轻人的生活方式不健康，例如：他们喜欢吃高糖和高油脂饮食，喝牛奶茶和没有水的饮料，直到每天都在睡觉前很晚才上床睡觉。我宁愿呆在家里玩游戏并观看视频...
健康首先是寿命更长，其次是生活，这在很大程度上取决于您的生活方式。为了抗击衰老和预防癌症，做得好这6件事非常重要！
01
健康饮食
长期的高油脂，高盐和高糖饮食不仅会导致肥胖，而且会增加患癌症的风险。建议尝试“东方健康饮食模型”。
“中国居民饮食指南2022”提出了“东方健康饮食模型”，该模型基于郑安格，上海，江苏，富士，富士和其他地区的主要代表。饮食特征主要是多种食物，淡淡的油，尤其是富含蔬菜和水果，鱼类和虾海鲜，多种牛奶和豆类。这种饮食模型可以更好地避免营养缺乏，肥胖和相关的慢性疾病，并提高预期寿命。 ③
（1）增加粗晶粒并减少精制米粉；
（2）建议植物油用于低温烹饪；
（3）增加白肉并减少红肉，并推荐大豆产品；
（4）蔬菜越多，越好，并确保有适当数量的水果；
（5）建议适当的坚果和牛奶；
（6）强烈建议使用蒸汽，煮沸和修锅烹饪方法。
02
足够睡眠
确保足够的睡眠对于减慢衰老和预防癌症非常重要。 2024年3月，Tsinghua大学的研究人员在《科学杂志》杂志上发表了一项关于睡眠的研究，表明7个小时的睡眠是寿命最长的寿命，太长而短暂的睡眠将促进体内的生物衰老。 “健康的中国行动”建议成年人平均每天7-8小时睡觉。
此外，早早上床也至关重要。 2021年，英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏数字健康杂志》上发表了一项研究，发现在22:00至23:00 pm之间入睡的人患心血管疾病的风险最低，而那些在午夜或之后入睡的人的发生率最高。 ⑤
03
常规运动
定期运动对健康有益。最好每周进行3-5次，每次进行30分钟以上的有氧运动。 2024年4月，悉尼大学研究人员在糖尿病护理方面发表的一项研究发现，每天晚上18点以后进行锻炼是最大的健康益处。 ⑥
如何计算中等强度运动？根据中国体育一般管理制定的国家健身指南，中等强度的锻炼是指以下事实：核心运动率通常为每分钟100-140次，例如轻快的步行，慢跑，骑自行车等。
您还可以使用一种简单的判断方法：如果您在运动过程中稍微呼吸，则可以正常说话，但是您不能唱歌，这意味着此时的运动强度是中等的；如果您在运动过程中说几句话，则必须停下来呼吸，这意味着此时的运动强度相对较高。
04
远离烟草和葡萄酒
远离烟草，远离二手烟，并尽量不要喝酒！烟草和酒精与加速衰老和癌症密切相关。 2022年，《美国医学协会杂志》在网上发表了一项研究，证实了早日戒烟的好处：在35岁之前戒烟可以完全“逆转”烟草造成的死亡风险。其中，吸烟者的全因死亡率是永不吸烟者的2.8倍，而吸烟者的死亡率大大低于持续吸烟者的死亡率。您戒烟的年龄越小，您得到的健康益处就越多。 ⑦
2023年发表在《自然医学》上的一项研究表明，男性饮酒会导致61种疾病的风险增加。在这61种疾病中，有28种被世界卫生组织认可，并与饮酒有明显的关系，例如酒精肝脏/肝硬化，几种消化系统癌症（肝癌，食道癌等），糖尿病和高血压。 ⑧
05
定期进行身体检查
实际上，许多疾病可以在包括许多癌症在内的早期发现中有效治愈。即使对于无法治愈的疾病，早期发现也可以通过医生的诊断和治疗来延长生命并改善生活质量。因此，定期的身体检查对于尽早发现身体问题并及时治疗它们至关重要。
06
良好的心态
一个人的心态非常重要。当他感到舒适时，他会吃饭和睡眠。当他愿意搬家时，他会感觉好些，他看起来年轻和健康。该杂志衰老于2022年发布的一项研究表明，诸如孤独，恐惧和抑郁之类的负面情绪具有显着的衰老加速度，这可以使生理年龄近20个月，这比吸烟更有害。 ⑨
最后，不要将年龄视为优势。年轻从来没有资本，健康是！
①1920年至1990年在美国出生的成年人的癌症率分化：对基于人群的癌症注册数据的分析，Hyuna等人。柳叶刀公共卫生，第9卷，第8期，E583 -E593
③中国营养学会。 “中国居民饮食指南2022”
⑥肥胖成年人的中度至剧烈的身体活动，死亡率，心血管疾病和微血管疾病。糖尿病护理2024年4月19日； 47（5）：890–897。
⑦ThomsonB，Emberson J，Lacey B等。美国成年人中的吸烟，戒烟和死亡率之间的关联。 JAMA NetW Open。 2022; 5（10）：E2231480。
中国男性的200多种疾病的酒精消耗和风险。
⑨FedorGalkin等人，心理因素通常有助于生物衰老：中国老年人衰老率的证据，衰老（2022）。
